妊婦におすすめの夏の運動5選と熱中症などの注意点!

エアロビクスと同じように音楽に合わせて運動をします。

全身を使って行う有酸素運動なので大きなお腹で運動が少しキツイと感じる事もあるようですが、そのぶん体力や筋力の効果に期待が出来ます。

始めはウォーミングアップに軽い運動から始まり、だんだんと運動量が上がって最後はクールダウンのストレッチと一連の流れで行います。

DVDやネットなど動画もたくさんあるので自分の体力に合った好みの動画を探して自宅でマイペースに取り組むことが出来ます。

自宅で出来るので体型戻しや体力づくり、ストレス解消、気分転換の為に出産後の育児の合間に行ってもいいですよね。

妊婦さんと一緒にエクササイズ♡Monday【注意あり・説明欄確認】

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妊婦さんとエクササイズ♡Tuesday【注意あり・説明欄・コメント確認】

参考:妊婦さんとエクササイズ♡Tuesday【注意あり・説明欄・コメント確認】

妊婦におすすめの夏の運動5選その5:軽いストレッチ

ストレッチ

簡単なストレッチも自宅で出来るおすすめの運動です。

ストレッチで肩、腰、股関節周りの筋肉を伸ばしてあげることで血行の促進、柔軟性が向上します。

お腹が大きくなってくることによって起る肩こりや腰痛、運動不足によって起る便秘など妊娠中のマイナートラブルの予防に効果が期待できます。

お腹を圧迫したり、過度にねじるストレッチは避けて、自然な呼吸を意識してリラックスして行います。

体の硬い人も無理をして伸ばすのではなく、気持ちのいいとところまで伸ばす様にしましょう。

【マタニティ】お腹が張りやすい人むけストレッチ

参考:【マタニティ】お腹が張りやすい人むけストレッチ

【マタニティ】便秘解消ストレッチとツボを押してケアしよう!

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【マタニティ】むくみ解消ストレッチ!妊娠中のマイナートラブルをケアしよう!

参考:【マタニティ】むくみ解消ストレッチ!妊娠中のマイナートラブルをケアしよう! 

妊婦さんに運動が必要な理由とは?運動と出産の関係は?

微弱陣痛や逆子、出産にはいろいろなトラブルがつきものです。

妊婦さんは安産に備えて体力、持久力が必要になってきます。

妊娠中に体力や筋力をつける事では運動不足によって起こる腰痛、便秘などのマイナートラブルの解消にも効果的です。

また運動はホルモンのバランスの乱れによるマタニティブルーやイライラ、ストレスを解消する、心にもいい影響があります。

妊娠中は積極的に運動を取り入れましょう。

夏場の運動の注意点!

夏場は熱中症の予防に、こまめな水分補給、運動の時間帯、場所、服装など工夫をして注意をする必要があります。

妊娠中は特に体調の変化が激しくなります。

お腹の張りが張ったり、気分が悪くなった時はすぐに運動を中断してゆっくりと休んで無理をしない事を心掛ける事が必要です。

また普段から運動制限のある人や、妊娠高血圧症など運動を控えなければならない場合もあります。

過去に切迫早産や流産を経験している人は医師に相談してから運動を行う様にしましょう。

妊娠中は貧血も多くみられます。

立眩みやめまいなど運動中は、転倒にも気をつけましょう。

妊娠中の運動は頑張りすぎず、ゆったりと楽しむ感覚で行うことが大切です。

まとめ

安産祈願

妊婦におすすめの夏の運動5選その1:ウォーキング

普段の生活に取り入れる事が可能なので負担も少なく体力、持久力の向上に効果的です。

妊婦におすすめの夏の運動5選その2:マタニティヨガ

天候に左右されず自分のペースで柔軟性、筋力の向上、リラックス効果に期待できます。

妊婦におすすめの夏の運動5選その3:マタニティスイミング

暑さを気にせず、浮力で体に負担を掛けずに全身運動が可能です。

心肺機能、持久力、筋力の向上に効果的です。

妊婦におすすめの夏の運動5選その4:マタニティエクササイズ

音楽に合わせた有酸素運動により出産に必要な持久力、筋力の強化に効果があります。

妊婦におすすめの夏の運動5選その5:軽いストレッチ

気軽に体を動かすことが出来て妊娠中のマイナートラブル予防に効果が期待できます。

出産後はますます赤ちゃんのお世話に体力勝負となります。

生まれてくる赤ちゃんの為にも心身ともに健康でいたいですよね。

妊娠中から運動をして体力をつける事は出産に向けてとても大切です。

妊娠初期はつわりや体の変化で運動をする事自体に辛さを感じる事もあると思いますが、決して無理をしないで、安定期に入る中期頃から運動を取り入れて、お腹の赤ちゃんと一緒にマタニティライフを楽しみましょう。

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