海に行く予定ができたけど、やばい！ダイエットしなきゃ…！と焦っている人はいませんか？
どうせ行くなら、キレイに痩せて海へ行きたいですよね。
そもそも太ってしまう理由が知りたい…！海で痩せて見えるテクニックはある？即効性のあるダイエット方法が知りたい！
そんな疑問をここでは解決していきます。
- もうすぐ海水浴だ！やばい太り過ぎた！！なんで人は太ってしまうの？
- 海に行く前日や直前に効果があるかも！？ダイエット方法3選
- 海に行った時に痩せてみえるテクニック3選
- 来年こそは痩せて海に行く！ダイエットを成功させるコツは？
今年こそは自信を持って夏を迎えられるように、ダイエットを成功させちゃいましょう★
もうすぐ海水浴だ！やばい太り過ぎた！！なんで人は太ってしまうの？
夏が来る前になんでこんな太ったんだ！？痩せなきゃやばい！そう思っている方も多いかとも思います。
そもそもなぜ人は太ってしまうのでしょうか？
原因は様々ありますが、特に多い理由は3つあります。
- カロリーの摂りすぎ
- 運動不足
- 代謝が落ちている
外食が基本の人も多いと思いますが、自分の1日の適正摂取カロリーって知っていますか？
その都度カロリーを意識して食事することは大変…そう思うかと思いますが、まずは、腹八分目を守るだけでも違います。
あとは、適正カロリーも覚えておきましょう。
適正カロリーは以下の計算式で計算できます。
参考：水町町役場ＨＰ
そして運動不足はかなりの割合で太る理由です。
運動することによって筋肉が付き、それによって基礎代謝も上がるので、身体が勝手に燃えてくれるようになるんです。
勝手に燃焼してくれるなんてめちゃくちゃ嬉しいですよね！楽！(笑)
そのためにも適度な運動を行って、基礎代謝を上げることを意識しましょう。
ちなみに“夏太り”という言葉もあるぐらい、夏は太りやすい季節といわれています。
冬のように活発な熱産生（代謝して熱を放出すること）を必要としない夏場は、ただでさえ基礎代謝が落ちがち。
また、そうめんや冷やし中華などの冷たいものを食べたり、炭酸やフローズンドリンクなどの冷たい飲みものを摂取することが多いですよね。
その結果身体は冷えやすくなりますし、栄養の偏った食事や糖分の多いドリンクなどは体内機能が正常に機能しづらくなり、代謝はさらに落ちて太りやすくなるのです。
夏を迎えてからも身体の太るメカニズムを理解して、太りにくい身体を目指しましょう！
海に行く前日や直前に効果があるかも！？ダイエット方法3選
その1．ストレッチダイエット
ストレッチで本当に即効性ってある？痩せるの？そう思った方も多いかと思います。
ストレッチは、痩せやすい身体をつくるためにとても大切ですし、体のラインを整えられるので、体重に変化がなくてもお腹が引き締まるなど、見た目に効果が現れるんです。
即効性があるのは「肩甲骨のストレッチ」
普段の生活では意識しないと動かすことのない筋肉第一位。
背中の部分にある骨を動かして柔らかくするだけで効果が現れます。
やり方は簡単で、
- 腕を回す（前回り10回、後ろ回り10回）
- 物を引っ張る動きをする（両手で、背中を縮めるように意識）
- 腕を後ろで組んで上に引き上げる
仕事の合間や家でテレビを見ているときなど、ちょこちょこ取り入れてみてください！
その2．プチ断食ダイエット
即効性が期待できる方法として有名なのが、プチ断食。
断食とは、一定の期間に全ての食物、もしくは特定の食物の摂取を絶つことで、数日間でどうにかしたい！という、超短期的なダイエットに向いているといえます。
具体的なやり方としては、
- プチ断食をする数日前からいつもより食べる量を減らし、準備期間を作ります。（1日2食⇒2食のうち1食はスープのみ⇒1日スープと水 など）
- プチ断食期間は水のみで過ごします。（ミネラル補給のため、塩を少々舐めてもＯＫ）
- 3日間を目安に行いましょう。
これで短期間で体重やむくみなどは落ちます！
プチ断食明けは、栄養を蓄えやすくなっているので、いきなりいつも通りの食生活に戻すのはＮＧです。
1～2日ほどはスープやおかゆを食べて、回復期間を設けてくださいね。
その3．無酸素運動をしてから有酸素運動ダイエット
即効でダイエットを成功させるためには、やはり運動をすることも欠かせません。
ダイエット効果を高めるためには、無酸素運動をしてから有酸素運動をすることが重要となります。
無酸素運動とは酸素を使わずに短時間で強い力を発揮する運動のことで、有酸素運動とは酸素を取り込みながら糖や脂肪を分解し、エネルギー源を作り出す運動のことです。
先に無酸素運動を行うことで、アドレナリンを分泌、脂肪を分解する酵素の働きが活発になります。
そのあとで有酸素運動を行うことにより、脂肪を効率良くエネルギーに変えることが期待できるので、短期間ダイエットに効果的とのことです。
無酸素運動は、腕立て伏せ、ベンチプレスやスクワット等のいわゆる身体を踏ん張るような動作を伴う種目。
有酸素運動は、ウォーミングやスイミング、エアロビクス、ヨガなどになります。
自分に合った無酸素運動と有酸素運動のセットをみつけて、楽しく運動を取り入れましょう！
海に行った時に痩せてみえるテクニック3選！
その1．スカートやアクセサリーを使う
隠さなきゃ！と思って着込んでしまうと、余計にその部分が強調されてしまいがち。
でもパレオやスカートを使えば、お尻と太ももを強調することなく自然にカバーしてくれて、ロングスカートの場合だと縦ラインが強調されるので着やせ効果抜群です！
また大きなブレスレット、フープピアスなどのアクセサリーやストローハットなどは、目線をそらす効果があります。
夏の海辺にもぴったりの大きめのアクセサリーをチョイスすると良いかもしれませんね！
その2. 黒の水着を選ぶ
黒やダークな寒色系のカラーが引き締まって見えるということは、皆さんも知っているかと思います。
暗い色は細く小さく見えて、重量感もあるため、色彩心理効果で細く見えるのです。
それにプラスして体型のごまかせる“フリルデザイン”であれば、二重にカバーが出来るのでおすすめです！
その3. 日焼けスプレーを使う
日本ではあまり浸透していませんが、欧米では”夏ボディ”になるために人気なのが“日焼けスプレー”なんです。
すでに完璧なボディを誇るモデル達でも、撮影など大事な時に使うそう。
日焼けスプレーってどうやって使うの？そう思う人も多いかと思いますが、ウエストのあたりや背中など、影になってほしいところにスプレーするだけ！
外側のみに塗って内側にぼかしながらつけていくと、視覚効果で痩せて見えるのです。
来年こそは痩せて海に行く！ダイエットを成功させるコツは？
ダイエット頑張りたいけどいつも続かない！成功させるコツを教えてほしい！
そんな風に思う方も多いかと思います。
そこで、ダイエットを成功させる重要なこと3つをご紹介いたします！
１．目標の人・体重を決める
あの女優さんみたいな、メリハリある身体になりたいなぁなど、具体的に理想的な体型をしている人を目標におくことで、ぼんやりとした“痩せたい”が“ここのパーツを痩せたい”と具体化します。
明確になることによって、ダイエットの仕方も効率的に行うことが出来ます。
落とすところ、落とさないところを明確にするためにも、まずは具体的な理想像と体重を出してください。
２．運動計画を立てる
やはりダイエットの成功に運動は欠かせません！
運動することでカロリー消費し、身体が引き締まります。
また、筋肉が増えることで、基礎代謝量がアップしますので、太りにくい体を作ることができるのです。
でも普段運動しないからハードル高い…
いいえ、それは心配ありません。
運動といっても、ハードなものを毎日行うのではなく、
- 音楽を聴きながら腹筋・背筋を10セット
- ドライヤーをしながらスクワット
- テレビを観ながら足を上下に動かす
など、”～しながら“できるような運動ダイエットでOKなんです。
いきなりハードな目標を立てるのではなく、始めやすい運動から取り入れるのが成功の秘訣です♪
３．食事コントロール計画を立てる
コントロールにおすすめの方法は「レコーディングダイエット」です。
食べたものを写真に撮って記録することによって、客観的に見るので食べすぎを防ぐこともできますし、SNSに記録を残せば、周りの目もあるので抑止効果がアップします。
アプリなどもあるので、ゲーム感覚で出来ちゃいますね。
また、食事管理はカロリーだけを気にするのではなく、栄養バランスを考えた食事が大事となります。
朝食と昼食は野菜やタンパク質中心のバランスの取れた食事を取りましょう！
エネルギーを溜め込んでしまう夜は炭水化物を控え、野菜や豆腐、フルーツなどがおすすめです。
まとめ
- 太ってしまう3大理由は「カロリーの摂りすぎ・運動不足・代謝が落ちている」
- 即効性のあるダイエット方法3選は「ストレッチ・プチ断食・無酸素運動をしてから有酸素運動をする」
- 海に行って痩せて見えるテクニック3選は「大ぶりのアクセサリーを身に着ける・黒の水着を選ぶ・日焼けスプレーを使う」
- ダイエットを成功させるコツ3選は「目標を具体的にする・無理ない運動をする・食事コントロールをする」
楽しく無理なくダイエットをすることが成功の秘訣かと思います！
夏を笑顔で迎えられるように、今からちょっとずつダイエットを始めて、今年は楽しい夏にしちゃいましょう★
